饮食在怀孕期间起着关键作用。均衡、营养的饮食可以确保母亲和婴儿的健康和幸福。尤其是在怀孕的第3个月的饮食,很多女性都很焦虑,不知道该吃什么,不该吃什么。由于恶心和食欲不振,他们经常不吃饭,而沉溺于口味高但热量低的快餐。一个理想的饮食必须包括所有的食物组,如谷物,蔬菜,水果,乳制品,家禽和坚果的推荐量。为了让你的生活更轻松,我们整理了怀孕3个月的饮食表,帮助你正确饮食并保持健康。
怀孕3个月饮食:
关于怀孕3个月饮食的营养事实和指南:
根据膳食指南,怀孕3个月的准妈妈的饮食必须比正常值多摄入至少300卡路里。还应包括:
- 谷物类食物至少6-11份
- 新鲜水果- 2-4份
- 蔬菜(沙拉,咖喱,炒菜)- 4份
- 奶制品(牛奶,酸奶,奶酪)- 4份
- 家禽和肉类- 2份
- 坚果(1份)
怀孕3个月要吃的食物:
怀孕3个月的饮食必须包括以下内容。让我们看一看。
a).含有维生素B6的食物:
这个阶段的一个常见问题是恶心。食用含有维生素B6的食物有助于减少恶心。它也有助于提升你的情绪。摄入柑橘类水果、土豆、鱼和鸡蛋可以在你的饮食中补充每日所需的维生素。不再有任何形式的疲劳,否则你可能会经历。
b)怀孕第三个月的碳水化合物:
虽然众所周知碳水化合物会影响你的腰围,但同样的营养物质现在对你的健康有益。吃面包、米饭和土豆可以给你注入能量。因为这些营养物质能提供能量,所以摄入它可以防止你感到忧郁。食用全谷物对你的健康非常有益。
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c)。蔬菜:
蔬菜一直是我们健康饮食的一部分,怀孕3个月也不例外。绿叶蔬菜是一种非常重要的成分,因为它们含有对你的健康至关重要的纤维。你应该多吃西兰花和菠菜。胡萝卜、甜椒、南瓜和杏等蔬菜也对你的健康有益。
d)。水果:
新鲜水果富含维生素和抗氧化剂。它们还含有糖纤维,这也是怀孕饮食的奇迹。它们是怀孕3个月食物的重要组成部分,因为它们在许多方面对女性的身体有益。水果可以增强你的小泡和肌肉,也有助于增强你的骨骼。维生素C有助于减少与分娩有关的任何风险。
e)。肉:
在怀孕的三个月期间吃肉为你的身体提供铁。在这段时间里,它是一种非常重要的矿物质。铁促进体内血红蛋白的产生,从而提高母亲的携氧能力。它应该在怀孕的第3个月食用,以增加体内血液的生产。
f)。钙:
饮食中摄入乳制品可以提供钙,这对强健骨骼非常重要。它不仅对您有益,而且对您的婴儿也有益,因为它可以促进婴儿骨骼的发育。不仅骨骼,还有助于牙齿、心脏、肌肉和神经的发育。它们还含有其他对你的健康有益的矿物质。
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叶酸:g)。
这是胎儿在你体内发育的重要维生素。叶酸还有助于预防神经管缺陷。叶酸含有维生素B9,对你的健康非常有益,因此摄入芦笋。西兰花,深色绿叶蔬菜,鳄梨和其他必需品可以在怀孕的第3个月为你创造奇迹。
h)。脂肪:
脂肪是你和宝宝身体发育的重要组成部分。肉类和奶制品中所含的脂肪有助于婴儿的生长。它不应超过你每日热量的30%。在日常饮食中加入不同类型的油,如葵花籽油、橄榄油、花生油、芝麻油、种子油和坚果油。
我)。锌:
这是促进婴儿身体和胎儿生长发育的另一种成分。你可以从鸡肉、火鸡、肉、鱼、生姜、洋葱、豆类和许多其他食物中摄取每日所需的锌。它还有助于维持免疫系统,并有助于预防流产和分娩相关的风险。
j).维生素D:
这种营养素是日常饮食中最重要的项目之一。它有助于保持宝宝骨骼和牙齿的稳定发育。你可以把它包括在怀孕3个月的食物中,以促进正常发育。鱼肝油、脂肪鱼和蛋黄等食品是其重要组成部分。
k)。碘:
碘对婴儿神经系统和大脑功能的发育至关重要。建议你每天从天然食物中摄取220毫克碘,如奶酪、酸奶、土豆、扁豆和海鲜,如虾、鲑鱼和鳕鱼。
怀孕3个月不能吃的食物?
a).垃圾食品:
垃圾食品会对你的身体产生很多有害的影响。当你吃垃圾食品时,你的饮食中就缺少了全谷物。它还会干扰你的排便,对你的怀孕有不利影响。垃圾食品还含有不规律的糖和脂肪,因此对准妈妈非常有害。
b)含汞海鲜:
避免食用海鲜的最重要原因之一是甲基汞的存在。这是一种在海鲜中发现的非常有害的物质,它会损害你的胎儿。因此,在怀孕的第三个月期间,避免在日常饮食中食用海鲜。尽量限制金枪鱼、贝类、熏鱼和寿司等鱼类的摄入。
c).罐头食品:
在怀孕期间,任何罐装食品都对婴儿的生长有害。它们是有害的,因为它们含有天然的人造香料和防腐剂。在这段时间里,你应该食用天然食品。防腐剂一直是一种有害的物品,在怀孕期间更是如此。
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d).未经巴氏消毒的乳制品:
让孩子养成食用经巴氏消毒的奶类产品的习惯,以免中毒。感染,如李斯特菌或任何种类的食物中毒可能发生由于巴氏杀菌乳制品。最好食用自制的乳制品,因为没有感染的机会。
e)。咖啡/茶:
咖啡因对宝宝非常有害,因为它会通过胎盘影响心率。它还会增加你的血压和心率,因此在怀孕期间应该完全避免。在怀孕前3个月的饮食中应该避免这种食物,因为它有不良影响。喝咖啡后,你也会更容易排尿,从而排出体内更多的液体,导致脱水。
f).生豆芽:
虽然建议在怀孕期间吃豆芽,但要避免生吃。生豆芽难以消化,会导致消化不良,随后会出现严重的胃痉挛、胀气和便秘。如果你想吃豆芽,在加入沙拉之前先蒸或煮。
g).未清洗的肉类、水果和蔬菜:
不洗就不要直接吃农产品。外层的农药残留如果不彻底清除,会导致严重的健康并发症,包括癌症。使用前最好将它们浸泡在酸橙和醋的混合物中10-15分钟。
怀孕3个月推荐的补充剂:
除了建议的怀孕第三个月的饮食计划外,一定要在建议的剂量中包括以下补充剂:
- 钙- 300毫克
- 叶酸——400微克
- 核黄素- 2毫克
- 维生素D - 400iu
- 维生素C- 70毫克
- 硫胺素- 3毫克
- 烟酸- 20毫克
- 维生素B12 - 6微克
- 维生素E - 10毫克
- 锌——15毫克
- 铁——17毫克
- 碘- 150
怀孕3个月时预期体重增加:
体重增加是怀孕的一部分,是宝宝成长的健康标志。然而,体重增加的程度因个人和他们的BMI而异。体重增加的经验法则是——
“怀孕前体重不足的女性肯定会增加更多体重,而
怀孕前超重的女性必须减少体重增加。”
在怀孕的前三个月,特别是在怀孕的第3个月的饮食中,健康个体的体重预计会增加1-1.5公斤。如果你没有注意到任何变化,你的医生可以建议一些增重补充剂和饮食改变对你有帮助。
怀孕第三个月饮食的额外提示:
以下建议可以帮助你享受一个健康的怀孕:
- 确定你的食物过敏。如果你对某种水果或蔬菜过敏,那就完全不要吃。
- 永远不要沉溺于廉价的快餐,尤其是那些在街上做的。
- 不要吃没有盖好盖子的食物
- 在食物中寻找防腐剂,怀孕期间避免食用
- 最好选择有机食品,以防止农药和有害化学物质
- 除了吃有营养的食物,还要确保按时服用补充剂
- 多喝水,保持体内水分充足
当你怀孕的时候,记住确保宝宝的健康是你的责任。采取适当的饮食,以满足你的营养需求是顺利和无缝分娩的必要条件。除了食物,你还必须好好休息,保持你的心灵平静。健康的母亲生出健康美丽的婴儿。金沙真人探球平台所以,是时候把这个问题掌握在你手中,虔诚地遵循这张怀孕第三个月的饮食表了。跟你的薯片说再见吧,开始健康地吃零食吧!
a).怀孕第3个月每天应该吃几餐?
当你在怀孕的第3个月,你需要开始增加你的食物摄入量。医生建议多吃几顿小餐,而不是一顿或两顿大餐。建议遵循一个结构合理的计划,包括每天4顿饭,中间3顿零食。根据你的选择,你可以在这些餐中涵盖所有必需的食物元素。
b).孕期饮食需要采取什么预防措施?
没有这样的预防措施。饮食计划涵盖所有必需营养素。然而,如果你的身体不接受某些食物,那就避免它们,取而代之的是合适的替代品。例如,乳糖不耐症患者可以选择豆浆、杏仁奶、豆腐等替代品,
c).怀孕第3个月饮食中常见的食物过敏有哪些?
食物过敏在怀孕期间很常见。有些过敏反应从儿童时期就开始了,而有些则是在怀孕期间刚刚经历的。这些过敏包括乳糖过敏、柠檬酸过敏、茄子过敏、海鲜过敏、花生过敏、罂粟籽过敏等,会出现皮疹、打喷嚏、胃灼热、呼吸困难和瘙痒等反应。如果你有上述症状,请立即去看医生,并避免食用这些食物。